Źródło zdjęcia en.wikipedia.org, lic Creative Commons, autor: rachel CALAMUSA (http://www.flickr.com/people/64130452@N08)
Sypiacie dobrze? Każdy pewnie słyszał, że głęboki, regenerujący, wystarczająco długi sen, to eliksir dla zdrowia i urody. Często bezsenność związana jest z różnymi problemami w naszym życiu (czy to na poziomie zdrowotnym, czy też emocjonalnym, stresowym). Paradoksalnie – nie jest to mechanizm obronny i regulujący, bo brak snu tylko te problemy pogłębia. Brak dostatecznej dla regeneracji ilości snu, osłabia nasz układ odpornościowy, zatem zwiększa ryzyko wystąpienia wszystkich chorób. Wpływa na poziom stresu i starzenie się organizmu. Przysparza trudności w zachowaniu prawidłowej wagi ciała. Pozbawia blasku i urody naszą skórę. Negatywnie wpływa na poziom
koncentracji i uważności, a zatem także na pamięć, pracę i nasze relacje. Zwiększa ryzyko depresji. Przykłady i szczegóły negatywnego wpływu braku snu na nasze zdrowie, samopoczucie, urodę, wydajność, kondycję można by mnożyć. Kluczowym więc składnikiem dbania o siebie,  jest zadbanie o jakość naszego snu. Wiele osób ma problemy z bezsennością.
Organizm, który jest w równowadze kwasowo-zasadowej, zaczyna lepiej funkcjonować na wszelkich poziomach, również tych związanych z naturalnym dla człowieka (ale przecież też dla wszystkich istot żyjących, czy nawet przyrody, która okresowo zasypia) czasem snu. Warto też zwrócić uwagę na styl naszego życia i wskazania, które pomagają dobrze spać.  Lista takich wskazań zdaje się być oczywista, jednak dla przypomnienia i podsumowania w punktach poniżej:
1. Nie oglądajmy przed snem telewizji, a zwłaszcza programów informacyjnych. Oczywiście ustawienie telewizora w sypialni, co jest teraz często spotykane, jest dużym błędem dla zdrowego snu. Sam obraz z telewizora pobudza pracę nasz mózg i wpływa na pracę szyszynki, kierującej naszym zegarem biologicznym. Dotyczy to także przeglądania Internetu.
2. W zamian powyższego, zadbajmy o odpowiedni relaks przed snem (ciepła kąpiel, spokojna muzyka, przyciemnione światła, ćwiczenie relaksacyjne itp.).
3.  Zasypiajmy w ciemnym pomieszczeniu. Światło zaburza wytwarzanie serotoniny i melatoniny, które są hormonami snu.
4.   Utrzymujmy temperaturę w sypialni na poziomie 16-18 stopni. W przegrzanych lub zbyt zimnych pomieszczeniach, sen nie jest optymalnie dobry.
5.   Zadbajmy o to, aby mieć ciepłe stopy. Jeśli jest taka potrzeba – używajmy miękkich, niekrępujących skarpetek. Zimne stopy mogą powodować albo budzenie się w nocy, albo trudności z zaśnięciem.
6.   Nie trzymajmy w pobliżu urządzeń elektronicznych, które mają świecące lub co gorsza migające diody lub wydają dźwięki. To utrudnia zasypianie.
7.   Przypilnujmy, aby łóżko służyło nam tylko do spania, a nie oglądania w nim telewizji czy też o zgrozo!! pracy. Przeznaczenie łóżka tylko do relaksu, ułatwia ten relaks, a więc i sen.
8.   Nie jedzmy przed snem słodyczy lub produktów zawierających cukry. Zaburzy to metabolizm, pobudzi różne organy biorące udział w regulacji hormonów. Może to powodować przerywanie snu nocą. Zamiast tego, na kilka godziny przed snem, zjedzmy posiłek białkowy, co wpłynie na wytworzenie więcej melatoniny, będącej hormonem
snu i zapobiegnie hormonalnej huśtawce w trakcie nocy.
9.   Nie ćwiczmy bezpośrednio przed snem, bo to pobudza, ale pamiętajmy o umieszczeniu w harmonogramie dnia, umiarkowanych ćwiczeń fizycznych. Po kilku tygodniach, nasz sen się wydłuży i poprawi się jego jakość. Bardzo łatwo to zauważyć u siebie.
10. Pilnujmy stałej pory kładzenia się spać. Regularność ma duże znaczenie dla ustawienia stałego rytmu naszego funkcjonowania, a zatem też na łatwość zasypiania i budzenia się o stałej porze.
11. Nie odsypiajmy w ciągu dnia, zwłaszcza po godzinie 16tej lub wieczorem, przed telewizorem. To zakłóci dobry rytm snu. Drzemka w ciągu dnia (jeżeli mamy taką potrzebę i możemy sobie na nią pozwolić) powinna być krótka (15-20 minut).
12. Korzystna dla snu jest oddzielna sypialnia i swoje własne łóżko. Nie zawsze jest to możliwe, z uwagi na przestrzeń w naszym domu. Ale jeśli jest, to dobrze wspólne łóżko zachować tylko dla wyjątkowych chwil razem lub wiadomo do czego, a spać osobno. Dzielenie łóżka z partnerem/-ką może zaburzać sen z uwagi np. na wiercenie się drugiej osoby,
wstawanie w nocy, chrapanie itp.
13. Jeśli przegapimy moment na najlepsze, najszybsze zaśnięcie, może się zdarzyć, że mamy kłopot z zapadnięciem w sen. Jeśli nie udaje nam się zasnąć w przeciągu 30 minut, prawdopodobnie nie zaśniemy przez najbliższą godzinę lub dwie. Naukowcy udowodnili istnienie faz dla pracy naszego mózgu nocą. Trwają one najczęściej 1,5-2 godziny, a na początku każdej z nich, pojawia się najlepszy moment na zaśnięcie. Więc gdy nie możemy zasnąć, lepiej jest wstać, poczytać książkę lub zrobić jakieś ćwiczenia relaksujące i wrócić do łóżka przy pojawieniu się następnej fazy, gdy poczujemy senność.  Uporczywe próby zaśnięcia, pozostając w łóżku, kiedy przegapiliśmy najlepszy moment, mogą mieć efekt zupełnie odwrotny od oczekiwanego i będziemy się wiercić przez pół nocy, z uwagi na stres powodowany
niemożliwością zaśnięcia. Łatwo zaobserwować takie momenty, bo kiedy będąc sennymi, robimy coś w tym czasie nie kładąc się spać, potem nagle się okazuje, że nasza senność minęła. W takim momencie raczej nie zaśniemy. Poczekajmy więc cierpliwie na następny moment senności zamiast fundować sobie przewracanie się z boku na bok i doznawanie frustracji z powodu niemożliwości zaśnięcia.
14.Nie przejmujmy się zanadto  tym, że nie możemy zasnąć. Zbytnie przejmowanie się także ma negatywny wpływ na wyregulowanie snu i odzyskanie jego naturalnego rytmu. Zamiast martwić się tym, że mamy kłopot z zasypianiem,
lepiej przyjrzeć się nawykom, pokarmom, reakcjom na różne sytuacje i ich wpływowi na nasze samopoczucie,  jakość i cykl snu itp.
15. Stosowanie tabletek nasennych wyrządza na dłuższą metę szkody. Lepiej więc zastosować powyższe wskazówki, nauczyć się relaksować by tabletki stały się nam zbędne.
16. To samo dotyczy alkoholu. Jego działanie na dobry sen, jest tylko pozorne. Działanie usypiające, to tylko początkowe oddziaływanie alkoholu. W efekcie kiedy alkohol jest metabolizowany, wpływa na pogorszenie jakości snu w drugiej części nocy i zmniejsza efektywnie przespany czas.
17. W odzyskaniu dobrego, wystarczającej długości snu, może pomóc terapia poznawczo-behawioralna. Daje ona znakomite efekty i jest polecana osobom, które cierpią na chroniczną bezsenność.
Blog alkaliczny styl życia nie jest jedną z tysięcy stron informacyjnych. Przeciwnie. To blog, na którym w oparciu o współczesną wiedzę, badania, analizy stylu życia ludzi żyjących w najwyższej formie oraz liczne osobiste doświadczenia i przemyślenia autorki, powstają treści użyteczne i praktyczne. Ich wdrażanie daje szybkie efekty. To potrzeba czasów i każdego z nas by cieszyć się ładnym wyglądem, szczupłą sylwetką, dobrą formą i zdrowiem.