Jeśli problemy z zasypianiem Cię dotyczą – zanim sięgniesz po tabletkę wypróbuj dwóch sposobów, które podaję niżej.

Sposoby są bardzo proste. Często jest tak, że kiedy coś jest bardzo proste nie do końca wzbudza nasze zaufanie. A tymczasem najprostsze rozwiązania bywają najlepsze i skuteczne. Tak czy tak jesteś już w łóżku i nic nie stracisz wypróbowując.

Pierwszy z tych sposobów sama stosuję właściwie codziennie. Spodobało mi się takie świadome rozluźnianie przed snem i dobrze mi robi. Ale na przykład mój kolega lubi drugi sposób i on jest dla niego skuteczny. Więc najlepiej sprawdzić obydwa.

UWAGA!! Zasypiamy w wywietrzonym, ciemnym pomieszczeniu bez świateł z elektroniki.

 

Technika 1 na problemy z zasypianiem

Kiedy już jesteś w łóżku ułóż się wygodnie. Oddychaj swobodnie i z każdym oddechem rozluźniaj mięśnie szczęki.

Po kilku oddechach z każdym wydechem rozluźniaj mięśnie wokół oczu. I kontynuuj rozluźnianie wokół oczu dopóki nie zaśniesz.

Z doświadczeń mogę powiedzieć, że po kilku minutach możesz już spać.

 

Technika 2 na problemy z zasypianiem

Ułóż się wygodnie, zamknij oczy i pod zamkniętymi powiekami skieruj oczy tak jakbyś patrzyła/-ył do góry (w kierunku czoła). Czyli unieś gałki oczne tak jakbyś chciała/-ał spojrzeć w górę przy zamkniętych powiekach.

Utrzymując oczy w ten sposób oddychaj swobodnie ale w rytmie 4x4x4x4 czyli wdech, 2, 3, 4, wstrzymaj 2, 3, 4, wydech 2, 3, 4, 1, 2, wstrzymaj, wstrzymaj (licząc w myślach).

Gdyby rytm takiego oddechu był dla Ciebie nienaturalny – oddychaj lekko pogłębionym oddechem w swoim rytmie.

Robisz tak do momentu aż naturalnie zaśniesz.

 

A jeśli nie możesz zasnąć

Jeśli mimo wszystko nie możesz zasnąć – to lepiej jest wstać i np. poczytać lekką lekturę do momentu kiedy zaczniemy odczuwać senność czy ziewać.

Nawet jeśli jest środek nocy pozostawanie w łóżku i próby zaśnięcia na siłę nie działają. Wręcz wywołują skutek odwrotny, który może spowodować, że nie zaśniemy do rana wiercąc się tylko w łóżku.

 

Subskrybuj bloga by dostawać powiadomienia o najnowszych wpisach i wydarzeniach na swój email..

 

 

Moje książki w księgarni (duży rabat):