NNKT to inaczej niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. A omega-3 to jedne z tłuszczy należące do grupy NNKT. Bardzo ważne i jak nazwa wskazuje „niezbędne”.
Czy suplementować NNKT?
Mają bogatą dokumentację badań naukowych. Wiele z nich wskazuje na bardzo pozytywny wpływ kwasów omega 3 w przeróżnych dolegliwościach, chorobach, profilaktyce chorób. Między innymi chorób autoimmunologicznych, chorób serca i układu krążenia, depresji, nadciśnienia, astmy, insulinooporności i wielu innych).
Poniżej wybrałam tylko niektóre z zalet NNKT omega 3 dowiedzionych w badaniach. Przeczytaj o zastanów się czy nie warto suplementować kwasów omega 3.
Suplementację polecam zwłaszcza w przypadku osób, które nie jedzą ryb lub jadają je rzadko. Bo choć omega 3 znajdziemy również w oleju lnianym to w części badań jest wręcz podkreślone, że chodzi o olej rybi.
Najwięcej kwasów omega 3 znajduje się w tłustych rybach morskich, ale zawierają także ryby słodkowodne.
Ja z suplementów omega 3 korzystam. W różnych artykułach pisałam o omega 3 jako niezbędnym składniku codziennej diety. No i będzie SUPER jeśli o to zadbacie, bo to jeden z takich składników, który ogromnie dużo wnosi dla zdrowia.
20 przykładów badań, w których wykazano pozytywny wpływ kwasów NNKT a konkretnie omega-3
-
- Badania wykazały wyższą skuteczność kwasów omega-3 aniżeli placebo w leczeniu depresji.
- Kwasy omega-3 są tak samo skuteczne w leczeniu ciężkiej depresji jak Prozac.
- Kwasy tłuszczowe EPA i DHA (rodzaje tłuszczów omega-3) hamują wzrost i przerzuty raka sutka.
- Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać alergiczny nieżyt nosa.
- Kwasy omega 3 przynoszą korzyści w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów.
- Suplementacja kwasów omega 3 może zapobiegać przedwczesnemu porodowi przy ciąży wysokiego i niskiego ryzyka.
- Kwasy omega 3 zmniejszają nasilenie zaburzeń autoimmunologicznych.
- Suplementacja kwasów omega 3 działa terapeutycznie w przypadku dzieci z deficytem uwagi i nadpobudliwością (ADHD).
- Suplementacja omega 3 zapobiega i odwraca oporność na insulinę.
- Omega 3 mają korzystny wpływ na astmę oskrzelową u dzieci.
- NNKT omega 3 zapobiegają tworzeniu się w moczu kamienia.
- EPA i DHA mogą opóźniać spadek zdolności poznawczych u mężczyzn.
- NNKT omega 3 mogą działać terapeutycznie w przypadku depresji poporodowej.
- Omega 3 mogą pomagać w leczeniu zespołu suchego oka.
- EPA i DHA pomagają w leczeniu tocznia.
- Omega 3 zmniejszają ryzyko choroby niedokrwiennej serca i śmiertelność u kobiet z cukrzycą.
- Spożycie omega 3 jest odwrotnie proporcjonalne do częstości występowania nadciśnienia (redukuje występowanie nadciśnienia).
- Suplementowanie oleju rybnego (kwasy omega 3) ma znaczący terapeutyczny wpływ na dzieci z autyzmem.
- Suplementy omega 3 obniżają poziom homocysteiny u osób z cukrzycą.
- Suplementacja omega 3 zmniejsza śmiertelność u pacjentów po zawale serca.
Jakie suplementy?
Jest ich wiele. Mają różne ceny. Możesz to sprawdzić przez mój link afiliacyjny w aptece internetowej TUTAJ>>>
Nie wiem jakie masz podejście ale ja zwykle, jeśli chodzi o suplementy to wybieram dobrych firm.
Z dostępnych i znanych poleciłabym Omega 3 Solgara TUTAJ>>>
Ale wybierając te z ryb, nie z siemienia :).
Jeśli wybierasz tańsze suplementy – zwracaj uwagę na stosunek ceny do ilości kapsułek i zawartości kwasów omega. Czasem płacimy mniej ale po prostu dlatego, że składnika o jaki nam chodzi jest w kapsułce/tabletce mało.
Na zdrowie!!
Źródła: 1; 2; 3; 4; 5; 5a; 6; 7; 8; 9; 10; 11; 12; 13; 14; 15; 15a; 16; 17; 18; 18a; 19; 20;
Ściąga zdrowych zakupów
Wygodna, w tabelkach – ułatwi Ci dbanie o różnorodność i równowagę kwasowo-zasadową. Na zdrowie <3
Mam na imię Beata. Jestem psychologiem holistycznym i terapeutką. Pasjonuję się zdrowym, świadomym życiem i rozwojem wewnętrznym i duchowym. A szczególnie zmianą emocji, przekonań i świadomości. Piszę o tym, co pomogło mi uwolnić ograniczenia, pokochać siebie, odzyskać sens i równowagę w życiu. Wierzę, że to pomoże też Tobie. 
Witam. Bardzo dobry i interesujący blog. Dzisiaj na niego trafiłem. Pozwolę sobie odnieść się do tego co pani napisała o NNKT i niestety dołożyć łyżkę dziegciu do beczki miodu o NNKT. Jakby to powiedzieć NNKT są dobre dla zdrowia, ale… I teraz na czym polega to ale. Diabeł tkwi w dwóch szczegółach.
Sprawa pierwsza: istnieją tylko dwa niezbędne nam nienasycone kwasy tłuszczowe. Są to kwasy ALA (alfa linolenowy) i LA (linolowy). Są to tzw. kwasy tłuszczowe pierwotne, których nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i musimy je dostarczyć w pożywieniu lub w suplementach. ALA należy do kwasów Omega 3, a LA do Omega 6. Dużo ALA jest w oleju lnianym (ponad 50%).
Z ALA po jego spożyciu nasz organizm sam wytwarza EPA i DHA w ilościach, których potrzebuje. Należą one do pochodnych NNKT. Jeżeli mamy w organizmie niedobór kwasów pierwotnych (ALA i LA) wtedy spożywanie choćby nawet dużych ilości kwasów Omega 3 innych niż ALA nic albo bardzo niewiele nam da, bo nie tego nasz organizm potrzebuje. Z kwasów pochodnych bowiem organizm nie wytworzy kwasów pierwotnych.
Co do suplementacji np. olejem rybim, w którym są EPA i DHA – jest to błąd, bo organizm dostaje tych kwasów w ilościach 100 do 500 razy większych niż potrzebuje, tj. taką jaką normalnie sam wytwarza. Nie jest to dobre dla zdrowia. Informacje te opublikowano w poniższym artykule:
Delarue J, Labarthe F, Cohen F. „Fish oil supplementation reduces stimulation of plasma glucose fluxes during exercise in untrained males” British Journal of Nutrition, 2003; 90.04: 777-786.
Krótko mówiąc dla zachowania przez nas zdrowia kluczowe jest spożywanie pierwotnych NNKT: ALA i LA.
Sprawa druga: jak nazwa wskazuje NNKT są to tłuszcze nienasycone. Teraz musi być nieco chemii. Pani może o tym wie, ale czytelnicy bloga niekoniecznie, a przynajmniej nie wszyscy. Skoro NNKT są nienasycone to występują w nich wiązania podwójne między atomami węgla. Mieliśmy kiedyś w szkole na chemii o węglowodorach nasyconych i nienasyconych – te drugie też mają wiązania podwójne lub potrójne między atomami węgla. To tak dla lepszego zobrazowania o co chodzi.
Dobrze, ale co z tego wynika. Bardzo dużo. Otóż wiązania podwójne C=C są niestabilne i łatwo ulegają rozpadowi w wyniku np. procesów utleniania. Powstają wtedy duże ilości wolnych rodników. Są to silne utleniacze którym brakuje do stabilności energetycznej jednego elektronu. Zabierają go gdzie się najprościej da. Jeśli nie znajdują go gdzie indziej to zabierają go z naszych komórek, uszkadzając je co przy dużej ilości wolnych rodników prowadzi do stresu oksydacyjnego i związanych z tym wielu problemów zdrowotnych.
I tu teraz kluczowa sprawa – ryby, oleje rzepakowy, oliwę z oliwek czy jakiekolwiek inne tłuszcze nienasycone powinniśmy spożywać TYLKO NA ZIMNO. Gdy używamy olejów roślinnych do smażenia mocno przyspieszamy (katalizujemy) procesy utleniania i generujemy wolne rodniki, które niszczą nasze komórki. Kwasy W oleju rzepakowym czy w oliwie z oliwek są kwasy tłuszczowe z jednym wiązaniem C=C w cząsteczce. W oleju słonecznikowym są za to 2, a oleju lnianym aż 3 wiązania C=C w cząsteczce kwasu. Tak więc oleje te (w szczególności słonecznikowy i lniany) absolutnie nie nadają się do smażenia, bo generują bardzo duże ilości szkodliwych wolnych rodników. Olej rzepakowy czy oliwa z oliwek już są lepsze, choć też niezbyt dobre do smażenia. Podobnie jest z rybami. Ich jedzenie byłoby dla nas zdrowe gdybyśmy robili to tak jak Japończycy – na surowo w formie sushi. My jednak ryby smażymy albo poddajemy innej obróbce termicznej. Wtedy zawarte w tych rybach kwasy Omega 3 także ulegają utlenieniu i powstają szkodliwe wolne rodniki, które zjadamy razem z tą niby zdrową rybą.
Zatem jeszcze razi: wszelkie nienasycone kwasy tłuszczowe czy w postaci oleju, oliwy, ryb, orzechów czy jakiejkolwiek innej jeśli mają być korzystne dla zdrowia muszą być spożywane TYLKO NA ZIMNO.
bardzo ciekawy wpis z duża dawką wiedzy. Spodobał mi się więc zostanę na blogu dłużej. Mam nadzieję, że jest więcej ciekawych wpisów.
Cieszę się. Mam andzieję, że jeszcze coś wartościowego dla siebie znajdziesz Oliwia.
Bardzo ciekawe informacje. Ja też polecam Omega-3
Hmmm…. mam nadzieje, ze to wszystko prawda?